1주차 식단 중이라면 주로 지방 대사 스위치를 켜는 과정에 있습니다. 다이어트를 시작할 때 체중이 바로 감소하지 않는 것은 꽤 흔한 일입니다. 여러 요인이 작용할 수 있으니 아래 사항을 점검해보세요.
수분 유지: 다이어트를 시작하면 체내 수분 변동이 심할 수 있습니다. 체중의 변동이 적을 수 있으니, 수분 섭취를 충분히 하고 있는지 확인하세요. 하루에 2리터 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.
식사와 간식: 단백질 쉐이크 외에도 허용되는 채소나 두부 등을 충분히 섭취하고 있나요? 1~3일차에는 배고픔을 느끼지 않도록 허용식을 활용하는 것이 중요해요.
운동: 활동량이 충분한가요? 하루에 60분 이상 걷거나 가벼운 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 운동을 통해 칼로리 소모가 더 촉진될 수 있습니다.
신체 리듬: 컨디션은 어떻게 되시나요? 충분한 수면과 규칙적인 생체 리듬을 유지하는 것도 중요합니다. 수면 부족이 체중 조절에 영향을 줄 수 있습니다.
기본 대사량: 각자의 체질과 대사 속도에 따라 다이어트 결과가 나타나는 속도는 다릅니다. 초기에는 체중이 잘 안 빠지더라도 지속적으로 식단과 운동을 유지하는 것이 중요합니다.
기타 요인: 스트레스나 호르몬 변화도 다이어트에 영향을 미칠 수 있습니다. 이런 요인들도 고려해 보세요.
마지막으로, 영양제를 고려하는 것도 좋은 방법일 수 있어요. 예를 들어, 단백질 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 이러한 방법들이 잘 맞는지 체크하면서, 인내심을 가지고 지속해 보세요!
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