4-7일차에 계신 동안은 보통 식단에 적응하는 과정이기 때문에 간식에 대한 고민이 이해가 됩니다. 이 시기의 핵심은 적절한 영양균형을 유지하고, 대사 건강을 회복하는 것이죠.
오후 간식으로 단백질 쉐이크를 섭취하는 것은 여전히 추천드립니다. 단백질 섭취는 체중 조절뿐만 아니라 근육 유지에도 중요한 역할을 하거든요. 하지만 배부르다면, 식사 후 적당한 시간을 두고 간단한 양의 단백질을 섭취하는 것으로 조절해 볼 수 있습니다.
예를 들어, 일반적인 비율은 하루에 단백질을 15-20g 정도 섭취하는 것입니다. 대신, 경우에 따라 단백질 쉐이크 외에도 저지방 요거트나 두부와 같은 다른 소스로 단백질을 보충하는 것도 좋은 방법이에요. 이렇게 하면 배부름을 느끼면서도 필요한 영양소는 충분히 보충할 수 있습니다.
또한, 만약 간식이 너무 부담스러우면 하루 3끼 식사에 단백질을 추가하는 방법도 고려해 보세요. 식단의 조정을 통해 자신에게 적합한 방식으로 진행하면 더 편할 수 있을 것 같아요!
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