AI 다이어트 고민상담아침 쉐이크를 1일차,3일차에는 못먹고 2일차에만 먹었는데 괜찮아? 이럴땐 어떻게 쉐이크 먹는 시간을 바꿔야할까

1-3일차는 스위치온 다이어트에서 지방 대사를 활성화하는 중요한 시기입니다. 아침 쉐이크를 1일차와 3일차에 놓쳤다면, 조금 아쉬운 부분이지만 괜찮습니다. 다이어트는 일회성에 그치는 것이 아니라 지속적인 노력과 조정이 중요하니까요.

이럴 경우, 하루의 다른 시간에 단백질 쉐이크를 섭취하여 부족한 영양소를 보충할 수 있습니다. 일반적으로 하루에 4번의 단백질 쉐이크를 권장하며, 다음과 같이 조정해보세요:

1. 아침 공복에: 가능하다면 아침에 일어나자마자 또는 운동 후 바로 섭취하세요. 특히 운동 직후 단백질 섭취는 근육 회복에 도움이 됩니다.

2. 점심과 저녁 사이의 간식으로: 점심 이후에 두 시간 간격으로 섭취할 수 있습니다. 예를 들어, 점심 후 2-3시간 뒤에 합쳐서 좋은 간식이 될 수 있습니다.

3. 저녁 식사 전: 저녁 식사로 이동하기 전에 섭취하여 하루 필요한 단백질을 마무리하는 방향으로 조절할 수 있습니다.

4. 공복 상태에서 최대한 규칙적으로: 1-2시간 간격으로 섭취하는 것을 목표로 하세요. 배고프지 않더라도 필요한 영양소를 충분히 보충하는 것이 중요합니다.

가장 중요한 것은, 잊은 것에 연연하지 말고 앞으로 어떻게 조정할지를 고민하는 것입니다. 이렇게 해도 여전히 하루 섭취량이 부족하다면, 품질 좋은 단백질 쉐이크(예: 식물성 또는 유청 단백질)를 찾는 것도 좋은 방법입니다. 지속적인 노력으로 염두에 두시고, 몸의 변화를 감지해보세요!