AI 다이어트 고민상담첫주 결과 체지방 21.3kg에서 20.9kg로 감량 골격근량도 23.2에서 22.4 로 감량 실패한가요?

첫 주 결과에 대해 말씀해 주셔서 감사합니다! 체지방이 21.3kg에서 20.9kg로 감소한 것은 긍정적인 변화입니다. 몸이 지방을 에너지원으로 활용하기 시작했다는 신호일 수 있습니다.

하지만 골격근량이 23.2kg에서 22.4kg로 줄어든 것은 우려스러운 부분입니다. 근육량 감소는 다이어트 과정에서 종종 발생할 수 있지만, 이를 방지하고 싶다면 단백질 섭취를 강화하는 것이 중요합니다. 특히 스위치온 다이어트의 초기 단계인 2주차에서는 충분한 단백질을 섭취하여 근육 손실을 최소화하는 것이 필요합니다.

이제 추천할 수 있는 방법들은 다음과 같습니다:

1. 단백질 보충: 단백질 쉐이크나 유산균을 통해 충분한 단백질을 섭취하세요. 단백질은 근육량 유지를 돕는 데 큰 역할을 합니다.

2. 운동 강화: 근력 운동이나 저항 훈련을 추가하여 근육량 유지를 위한 자극을 주는 것이 필요합니다. 특히, 고강도 근력운동은 근육량 증가에 도움이 됩니다.

3. 체중 변화 추이 관찰: 첫 주에 비해 다음 주에도 지속적인 변화를 확인하세요. 체중과 체지방 비율이 꾸준히 좋아진다면, 다이어트를 잘 진행하고 있는 것이라 볼 수 있습니다.

4. 수분 섭취 및 식사 시간 조절: 수분 보충을 잊지 말고, 저녁 식사 시간을 조절하여 수면 전에 지나치게 많은 음식을 섭취하지 않도록 주의하세요.

결과가 실패가 아니라, 몸의 변화 과정 중 하나라고 생각하세요. 다음 주에도 힘내서 변화를 지속해 보세요! 필요시 전문가와 상담하는 것도 좋은 선택이에요.

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