AI 다이어트 고민상담1주차 이후 인바디체크결과 체지방은 변동이 없고 골격근만 감소했습니다. 재조정이 필요한 상황인가요?
작성일: 2025-01-18 18:20
4-7일차아침여성
체지방이 변동이 없고 골격근만 감소한 상황은 다소 우려스러운 신호일 수 있습니다. 스위치온 다이어트의 4-7일차 단계에서는 렙틴 저항성을 개선하고 근육량을 유지하는 것이 중요합니다. 이 시기에는 단백질 섭취를 충분히 하고, 저탄수화물 식단을 유지해야 하며, 고강도 운동을 통해 근육량을 늘리는 것이 목표입니다.
재조정 필요성: 현재 체지방 변화가 없고 골격근이 감소했다면, 식단이나 운동 계획을 재조정할 필요가 있습니다. 특히 단백질 섭취량이 부족하거나 운동 강도가 낮을 수 있습니다.
단백질 섭취: 하루에 충분한 단백질을 섭취하고 있는지 확인하세요. 단백질 쉐이크를 포함하여 식사에서 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
운동 강도: 현재의 운동 강도를 점검해보세요. 근력 운동을 포함하여 고강도 운동을 추가하면 근육량을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히, 4-7일차에는 근력 운동이 효과적입니다.
식단 점검: 탄수화물 섭취량을 조절하고, 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 과일이나 고구마와 같은 탄수화물은 제한해야 하며, 대신 양질의 단백질과 채소를 중심으로 식단을 구성하세요.
수분 섭취와 영양제: 충분한 수분 섭취와 함께 비타민, 미네랄 등의 영양제를 꾸준히 섭취하는 것도 도움이 됩니다.
이러한 점들을 고려하여 식단과 운동 계획을 조정해보세요. 필요하다면 전문가와 상담하여 보다 구체적인 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다.
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