AI 다이어트 고민상담1-3일차, 4-7일차 각각 권장 탄수화물 양을 g 단위로 알 수 있을지? g/kg 단위도 선호.
작성일: 2025-03-25 23:50
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1-3일차
스위치온 다이어트의 1-3일차와 4-7일차에 권장하는 탄수화물 섭취량은 다음과 같습니다:
1-3일차
- 권장 탄수화물 양: 하루 20-50g
- g/kg 단위: 체중 1kg당 0.3-0.7g (예를 들어, 체중이 60kg인 경우 약 18-42g의 탄수화물 섭취 권장)
이 단계에서는 탄수화물을 최소화하여 몸을 지방 연소 모드로 전환하는 것이 목표입니다. 따라서 탄수화물 섭취량을 엄격히 조절하는 것이 중요합니다.
4-7일차
- 권장 탄수화물 양: 하루 50-100g
- g/kg 단위: 체중 1kg당 0.5-1.0g (예를 들어, 체중이 60kg인 경우 약 30-60g의 탄수화물 섭취를 권장)
이 단계에서는 일반식으로 돌아가면서도 탄수화물의 양을 조절하여 신체가 건강하게 적응할 수 있도록 돕는 것이 중요합니다.
각 단계에서의 섭취량 조절은 대사의 변화를 돕고, 지속 가능한 체중 감량에 기여하게 됩니다. 이 외에 단백질과 건강한 지방의 섭취도 함께 고려하는 것이 좋습니다! 필요시 단백질 보충제와 같은 건강한 제품을 추가하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
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