1-3일차 동안 스위치온 다이어트를 진행하신다면, 단백질 쉐이크는 아주 중요한 역할을 합니다. 이 단계에서는 주로 지방 대사를 활성화하기 위해 탄수화물을 제한하고 단백질 소비를 늘리는 것이 핵심입니다. 하지만 쉐이크만 먹는 것보다는 다양한 허용 식품을 함께 섭취하는 것이 더 좋습니다.
식사 계획:
- 단백질 쉐이크: 하루에 4번 섭취하세요. 간헐적으로 물이나 무가당 두유와 함께 드시면 좋습니다.
- 허용 간식: 배고픔을 느낀다면 양배추, 시금치, 브로콜리 같은 녹황색 채소나 무가당 플레인 요구르트를 추가로 섭취하실 수 있습니다. 평소에 간식으로 먹기 좋은 두부도 추천합니다.
- 수분 섭취: 충분한 수분을 챙기는 것도 중요합니다. 하루에 최소 2리터의 물을 마셔주시는 것이 좋습니다.
이렇게 식사와 간식을 구성하면 배고픔을 줄이고, 필요한 영양소를 충분히 공급할 수 있습니다. 단백질 쉐이크 외에도 다양한 허용 식품을 섭취하여 몸의 대사 전환에 필요한 영양소를 보충하세요.
그리고, 단백질 쉐이크는 다양한 브랜드와 종류가 있으므로, 필요하시다면 여러 제품을 비교하는 것도 좋은 방법입니다. 하지만 기본적으로는 건강한 식사 구성에 포커스를 맞추는 것이 우선입니다!
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