4주차에 접어든 것이라면, 체지방 감량과 대사 최적화에 집중하는 단계입니다. 견과류는 건강한 지방, 단백질, 섬유소가 풍부해 다이어트에 유익한 식품이지만, 고열량이므로 적절한 섭취량을 지키는 것이 중요합니다.
이미 20g의 견과류를 섭취하셨다면, 추가로 20g 더 먹는 것은 권장하지 않습니다. 하루 총 40g은 다소 과다할 수 있으며, 다른 영양소 섭취의 균형도 고려해야 합니다. 특히 저녁에는 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 목표이므로, 견과류로 칼로리가 높아지면 다른 음식을 줄여야 할 수도 있습니다.
대신, 하루에 한 번 견과류를 간식으로 포함할 때 20g 정도가 이상적입니다. 추가적인 간식이 필요하다면, 섬유소가 풍부한 채소나 저당 과일 같은 옵션을 고려하는 것이 좋습니다.
여기에 더해 단백질 보충제를 함께 활용하면 견과류와 함께 더욱 균형 잡힌 영양섭취가 가능해요. 필요에 따라 특정 제품을 고려해보시는 것도 좋습니다. 건강한 단백질과 지방을 함께 챙기면서도 열량 조절을 잊지 말아주세요!
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