AI 다이어트 고민상담3주차 탄수화물 하루 몇g 먹어야하나요?

3주차에서는 체지방 연소를 촉진하고 신진대사를 최적화하는 것이 핵심입니다. 이 시기에는 여전히 탄수화물 섭취를 조절해야 하지만, 적절한 양의 탄수화물은 신체의 에너지를 유지하는 데 중요합니다.

탄수화물 섭취량에 대한 가이드라인:

• 하루 총 탄수화물 섭취량은 50-100g 정도를 목표로 하는 것이 좋습니다.
• 점심 식사에는 저탄수화물 일반식을 포함하되, 탄수화물의 출처로는 현미나 고구마와 같은 건강한 복합 탄수화물을 선택하세요.
• 이상적인 점심 메뉴로는 잡곡밥 반 공기와 함께 단백질이 풍부한 식품(예: 닭가슴살, 생선 등)을 곁들인 식사가 좋습니다.

추가 팁:

• 무가당 두유나 블랙커피 같은 저당 음료를 함께 섭취하는 것도 좋습니다.
• 저녁에는 탄수화물을 피하고 단백질 위주의 식사를 하여 몸이 지방을 더 잘 연소할 수 있도록 돕는 것이 중요합니다.

이 과정에서 필요하다면 단백질 쉐이크를 활용해 보충할 수 있으며, 유산균을 포함한 영양제를 통해 장 건강을 유지하시는 것도 추천합니다. 이를 통해 스위치온 다이어트를 보다 효과적으로 진행할 수 있습니다!