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AI 다이어트 고민상담낫토+두부+밥조금(2~3스푼)+계란+아보카도+간장+참기름 비벼먹어도되나
작성일: 2025-10-30 11:23
4-7일차점심여성
네, 제시하신 식사는 흥미롭고 영양이 풍부하네요! 그러나 스위치온 다이어트를 고려할 때, 현재 4-7일차의 상황을 바탕으로 몇 가지 조정을 해보는 것이 좋겠습니다.
허용 가능한 요소:
- 낫토: 단백질과 유산균이 풍부하여 좋은 선택입니다.
- 두부: 저칼로리 고단백 식품으로, 적절히 섭취하는 것은 좋은 접근입니다.
- 계란: 단백질 공급원이자 다양한 영양소를 포함하고 있어 좋습니다.
- 아보카도: 건강한 지방을 포함하고 있지만, 양을 조절해야 할 필요가 있습니다.
조정이 필요한 요소:
- 밥: 4-7일차에서는 탄수화물 섭취를 낮추는 것이 목표입니다. 잡곡밥을 2~3스푼으로 줄일 수 있다면 좋겠지만, 점심 식사로는 전반적으로 저탄수화물 중심으로 진행하는 것이 더 효과적입니다.
- 간장 및 참기름: 소량의 저염 간장은 허용되지만, 소금이나 나트륨 섭취는 조절해야 합니다. 참기름 역시 좋은 지방이지만, 과다 섭취는 피하세요.
추천 대안:
- 대체 식사: 점심으로 단백질과 채소(예: 시금치, 브로콜리 등)를 추가한 단백질 쉐이크나 두부 스크램블을 선택하면 좋습니다. 간단하게 잡곡밥 대신 다른 채소로 대체할 수도 있어요.
결론적으로, 제시하신 식사는 할 수 있지만, 탄수화물 함량을 낮추고 다른 영양소에 집중하는 방향으로 조정하는 것이 더 바람직합니다. 필요에 따라 다양한 식사 대안을 고려해 보세요!
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