스위치온 다이어트 2주차에 들어서 키위 주스를 드셨군요. 점심 식사 시간에 과일 주스를 섭취한 것에 대해 몇 가지 점을 안내해드릴게요.
과일 당분: 키위는 비타민 C가 풍부하고 건강한 과일이지만, 주스로 만들면 섬유질이 줄어들고 당분이 상대적으로 높아질 수 있어요. 특히 주스 형태로 마시면 탄수화물 섭취량이 올라가므로 주의가 필요합니다.
식사 후 상태: 점심 식사 후 허기를 느끼지 않는다면 추가로 신경 쓸 필요는 없습니다. 그러나 저녁까지의 식단을 조절할 필요가 있습니다. 오늘 저녁에는 탄수화물 섭취를 최소화하고 단백질 위주로 식사하시는 게 좋아요.
수분 유지: 키위 주스는 수분 보충에 도움이 될 수 있으니, 하루 총 수분 섭취량과 잘 조정해보세요. 물이나 허브차도 함께 챙기시는 것이 좋습니다.
앞으로의 스케줄: 앞으로는 과일 주스보다는 전체 과일 섭취를 권장하며, 간식으로 먹는 것이 좋겠어요. 필요할 때는 단백질 쉐이크 등을 고려하시면 좋습니다.
전체적으로 오늘의 선택은 큰 문제가 되지 않지만, 다음번에는 더욱 신중하게 감안하시는 것이 좋겠네요! 다이어트를 하면서도 가끔의 작은 즐거움은 괜찮으니 너무 스트레스 받지 마세요. 😊
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