AI 다이어트 고민상담8일차부터 식이섬유 25g도 신경쓰느라, 평소보다 점심저탄수, 저녁무탄수에 많은 양을 먹어서 1키로가 쪘어. 이게 맞아...?
2주차에 접어들면서 식이섬유 섭취를 25g으로 늘리는 것은 좋은 방향입니다. 하지만 체중 증가에 대해 걱정할 필요는 없어요. 몇 가지 요인을 고려해볼 수 있습니다.
수분 변화: 식이섬유의 섭취를 증가시키면, 체내 수분을 더 많이 흡수하게 되어 일시적으로 체중이 늘어날 수 있습니다. 이는 저탄수 식단을 유지할 때 흔하게 발생하는 현상입니다.
근육량 증가: 만약 운동을 하고 있다면, 근육이 소량 늘어나면서 체중이 증가할 수도 있습니다. 특히 고강도 또는 근력 운동을 하는 경우 이 현상이 두드러질 수 있습니다.
배변 주기: 식이섬유증가와 관련하여 배변 주기에도 변화가 있을 수 있습니다. 처음 섭취하는 경우 소화계가 적응하는 시간이 필요한데, 이로 인해 일시적 체중 변화가 있을 수 있습니다.
식사량 조절: 평소보다 많은 양을 섭취했다면, 소화되지 않은 음식물의 무게도 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 특히 저탄수질 식사에서 프로틴 쉐이크와 채소 등으로 충분한 양을 채우는 것도 고려해볼 점입니다.
체중이 증가했다고 해서 스위치온 다이어트 전반이 잘못되었다고 보긴 어렵습니다. 다이어트 과정에서는 이러한 변화가 흔하니까요. 다만, 다음 식사 시에는 양을 조금 조절해보거나 영양소를 가볍게 조정해보는 것도 좋습니다.
식이섬유를 늘리려는 목표는 꼭 지키면서, 저녁 무탄수 식사량도 너무 과하지 않게 하여 균형을 유지해보세요. 이를 통해 신체가 적응하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 필요하다면, 품질 높은 식이섬유 보조제를 고려하는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.
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