AI 다이어트 고민상담평소에 잘 안 먹던 식이섬유 엄청 챙겨먹느라 요즘 체중이 쪼끔씩 늘고있어... 장이 다량의 식이섬유에 적응을 마치면 다 괜찮아지겠지...? 일단 믿고 계속 간다?

네, 체중이 조금씩 늘고 있는 느낌은 식이섬유의 변화와 관련이 있을 수 있습니다. 특히 2주차에는 신체가 간헐적 단식과 저탄수화물 식단에 적응하는 과정이기 때문에, 복잡한 장내 환경 변화가 일어날 수 있어요.

장이 식이섬유에 적응하는 과정

1. 일시적인 체중 증가: 초기에는 섬유소가 수분을 흡수하여 장에서 부피를 늘릴 수 있어요. 그래서 식이섬유를 많이 섭취하면 상대적으로 체중이 증가하는 것처럼 느낄 수 있습니다.
2. 변화의 적응: 시간이 지남에 따라 장이 식이섬유에 점진적으로 적응하게 되면 소화가 원활해지고, 장 건강도 개선될 것입니다. 그래서 장기적으로 보면 체중은 다시 안정될 가능성이 높아요.

조언

• 식이섬유 조절: 섭취하는 식이섬유의 양을 조금 조절해 보세요. 갑자기 많은 섬유소를 섭취하기보다는 서서히 늘려가는 것이 좋습니다.
• 수분 섭취: 식이섬유를 많이 섭취할 경우 수분 흡수가 중요하니, 충분한 물을 함께 섭취하는 것도 잊지 마세요.
• 신체 반응: 몸의 반응을 잘 관찰하고, 불편함이 느껴지면 잠시 동안 식이섬유 섭취를 줄이는 것도 방법입니다.

이렇게 꾸준히 적응하면 곧 장이 안정되고 체중도 관리될 수 있을 거예요! 신뢰하고 계속 가는 것이 중요하지만, 필요할 땐 변화를 주는 것도 좋은 방법입니다.

추가로, 식사 시 프로바이오틱스가 포함된 요거트나 유산균 제품이 장 건강 및 식이섬유의 효과를 도와줄 수 있으니 참고하시면 좋을 것 같아요! 좋은 방향으로 나아가고 있다는 믿음을 가지세요!