AI 다이어트 고민상담스위치온 2주차 2번 반복했어. 1주차때 골격근량 -2.4kg 이 되었고, 2주차 2번 반복하고 난 후에 회복된 총 골격근량이 +1.6kg 인데 2주차 또 반복해야할까?

현재 진행 상태에 따르면, 스위치온 다이어트 2주차를 두 번 반복한 후에 골격근량이 약간 회복된 상황입니다. 골격근량의 변화는 다이어트의 진전을 평가하는 중요한 지표 중 하나입니다.

1. 골격근량 변화 분석:

   • 처음 1주차 후 -2.4kg의 골격근량 손실은 꽤 큰 수치입니다. 이는 체중 감량 과정에서 근육의 손실이 있었던 것으로 보입니다.
   • 이후 2주차 반복 후 +1.6kg이 회복된 것은 긍정적인 신호이며, 강화된 근육량이 나타나고 있다는 것을 의미합니다.

2. 2주차 반복의 필요성:

   • 현재 골격근량이 이전보다 회복된 점은 좋지만, 여전히 초기 수준에는 미치지 않는 점을 고려해야 합니다. 근육량을 지속적으로 회복하고 더 나은 대사 촉진을 위해 2주차를 다시 반복하더라도 좋습니다.
   • 만약 식사를 통해 영양소를 충분히 섭취하고 있다면, 다양한 근력 운동을 포함시켜 골격근량 회복을 가속화할 수 있습니다.

3. 다음 단계 제안:

   • 2주차를 재반복하며 점진적으로 섭취하는 단백질 보충제를 고려해 보세요. 여기에 고단백 간식(예: 견과류, 두부 등)을 추가하면 근육량 회복에 도움이 될 수 있습니다.
   • 또한, 운동의 강도를 조절하고, 근력 및 유산소 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 보다 고강도 운동에 도전하면서 근육량을 회복해 나가는 것이 효과적일 것입니다.

결론적으로, 현재 상태에서는 2주차를 한 번 더 반복하는 것이 많은 도움이 될 수 있습니다. 다만, 식단과 운동 강도를 조절하여 효율성을 높이는 방향으로 진행하는 것이 중요합니다. 지속적인 회복과 향상을 위한 노력은 나중에 큰 효과를 가져올 것입니다!