네, 맞아요! 단백질 섭취가 부족하면 근손실이 올 수 있습니다. 특히 3주차에 접어들면서 체지방 연소가 활발해지고, 운동 강도를 높이고 있는 상황에서는 더더욱 단백질이 중요해집니다.
단백질은 근육을 유지하고 회복하는 데 필수적인 요소이기 때문에, 적절한 양을 섭취하는 것이 필요해요. 일반적으로 운동을 하는 경우, 체중 1kg당 1.2~2.0g의 단백질 섭취가 권장됩니다. 하루에 여러 끼니로 나누어 다양한 단백질 원천을 섭취하는 것이 좋습니다.
예를 들어, 닭고기, 생선, 두부, 계란 같은 고단백 식품을 식단에 추가하면 도움이 될 수 있습니다. 또한, 단백질 보충제로는 단백질 쉐이크를 활용해보세요. 이건 빠르고 간편하게 단백질 섭취를 늘릴 수 있는 좋은 방법입니다. 적절한 영양 보충에 대해 고민하면서, 확인해보시면 좋겠네요!
결국, 단백질을 충분히 섭취하면 근육 손실을 방지하고, 효과적으로 다이어트를 진행할 수 있을 거예요. 궁금한 사항이 더 있으면 언제든 질문해 주세요!
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