AI 다이어트 고민상담2주차 체지방과 근손실이 동시에 일어나면 어떡해야해?

2주차에 체지방과 근손실이 동시에 발생한다면, 몇 가지 요소를 살펴보아야 합니다. 이 단계에서는 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하며, 지방을 효율적으로 태우는 것이 목표입니다. 하지만 체지방 감소와 함께 근손실이 우려된다면 아래의 전략을 고려해 보세요.

1. 단백질 섭취 강화: 단백질은 근육 유지와 회복에 필수적입니다. 하루에 충분한 단백질을 섭취하고 있는지 점검하세요. 단백질 쉐이크나 저지방 육류, 생선, 두부 등을 추가하면 좋습니다. 특히 운동 후에는 필수적입니다.

2. 운동 조절: 2주차에는 고강도 근력 운동이 중요합니다. 하지만 근손실이 걱정된다면, 중간 강도의 운동으로 조정해 보세요. 웨이트 트레이닝과 함께 유산소 운동을 조절하여 근육을 보호하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 근력 운동 후 유산소를 20-30분 정도 추가하는 방식으로 조합할 수 있습니다.

3. 식사 패턴 점검: 간헐적 단식의 경우, 단식 시간과 식사 시간 동안 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다. 과도한 칼로리 제한은 근손실을 초래할 수 있으므로, 충분한 칼로리를 섭취하며 건강한 지방과 탄수화물도 포함하세요.

4. 휴식과 수면: 회복에는 충분한 휴식과 적절한 수면이 필요합니다. 최소 6시간 이상의 질 좋은 수면을 유지하여 호르몬 균형을 맞추고 빠른 회복을 도모하세요.

5. 스트레스 관리: 스트레스는 체중 증가와 근손실을 초래할 수 있습니다. 요가, 명상, 또는 간단한 산책 등을 통해 스트레스를 줄이세요.

이 단계에서는 체지방 감소와 함께 근육량을 보호하는 것이 중요하므로, 위의 방법들을 시도하면서 상황을 점검해 보세요. 필요하다면 전문가의 도움을 통해 보충제를 이용할 수도 있는데, 단백질 보충제나 아미노산 보충제가 도움이 될 수 있습니다.