네, 3주차부터는 주 2회 24시간 단식을 실시하면서 신진대사를 최적화하고 인슐린 감수성을 더욱 개선하는 것이 목표입니다. 하지만 질문하신대로 3번 단식을 하려고 하신다면 몇 가지를 고려해야 합니다.
근육량 회복 여부: 단식 주기를 늘리면 기초대사량이 저하될 수 있으므로, 운동량에 따라 근육량 회복에 신경 써야 해요. 만약 근육량이 충분히 회복되었다면 추가적인 단식이 가능하지만, 회복되지 않았다면 2회 단식이 바람직해요.
주기적인 변화: 24시간 단식이 몸에 미치는 영향을 체크하고, 체지방 검사로 확인해보는 것도 중요합니다. 만약 3주차에서 근육량이나 체지방 변화가 긍정적으로 나타난다면 추가 단식의 이점이 있을 수 있어요.
개인적인 컨디션 고려: 추가적인 단식을 시도할 경우, 자신의 몸 상태와 피로도, 스트레스 수준을 잘 고려하세요. 몸이 충분히 회복되지 않았거나 너무 피곤하다면 일주일에 2번으로 하는 것도 좋습니다.
결론적으로, 3주차에 주 3회 단식을 진행해도 되지만, 자신의 몸 상태와 근육량 회복을 바탕으로 적절히 조절하시길 추천합니다. 만약 단식 중 에너지가 부족하다면 단백질 보충제나 유산균 등의 제품을 활용할 수 있습니다. 이렇게 하면 단식 효과를 극대화하면서도 필요한 영양소를 보충할 수 있어요.
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