현재 15일차에 접어들면서 체중이 줄었지만 근골격량이 감소한 것은 주의가 필요한 시점이에요. 블루베리는 항산화 물질이 풍부하고 영양가가 높아 다이어트 중에 간식으로 먹기 좋은 과일 중 하나입니다. 다만, 이번 단계에서는 적정량을 섭취하는 것이 중요해요.
블루베리는 저탄수화물 식단에서 허용되는 과일에 속하지만, 혈당 수치에 영향을 미칠 수 있으니 하루 한 줌 정도 (약 100g 이내)를 권장해요. 이렇게 드시면 식사 사이에 필요로 하는 비타민과 섬유질을 보충하면서도 칼로리 조절은 할 수 있습니다.
근골격량 감소를 방지하기 위해서는 단백질 섭취도 신경 써야 해요. 단백질 쉐이크나 삶은 계란, 닭고기 같은 고단백 간식과 함께 블루베리를 섭취하면 더 좋을 것 같아요. 이렇게 하면 근육 손실을 줄이고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
블루베리와 같은 건강한 간식을 활용하면서, 충분한 단백질을 섭취하면 좋은 결과를 얻을 수 있을 거예요! 다이어트에 도움을 줄 수 있는 건강한 보조제나 식단 아이템도 함께 고려해 보는 것도 좋은 접근이죠. 어떤 선택을 하든, 지속적인 일관성이 중요하니 힘내세요!
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