지금 15일째 진행 중이라면, 식단 조절과 운동이 효과를 보고 있는 것 같아 기쁜 소식이네요! 체중이 감소하면서 근골격량도 줄었다는 점은 조금 걱정스러울 수 있지만, 이는 식단의 변화나 운동 방식과 관련이 있을 수 있습니다.
현재 스위치온 다이어트의 수칙에 따라 2주차 이후부터는 더 다양한 식품을 섭취할 수 있게 되는데, 블루베리나 딸기와 같은 베리는 항산화 물질이 풍부하고 비타민과 미네랄도 많이 함유되어 있어 건강에 도움이 됩니다. 특히, 블루베리는 혈당 조절에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있어 다이어트에 좋습니다.
따라서 아침에 소량 추가 섭취하는 것은 좋은 선택이 될 수 있습니다. 하루에 한 줌 (약 100g) 정도로 시작해보세요. 다만, 과일 섭취 후에는 반응을 보고 식사 조절을 하면 됩니다.
추가로, 근골격량을 유지하기 위해 단백질 섭취량을 충분히 챙기는 것도 중요해요! 단백질 쉐이크나 유산균 보충제를 통해 필요한 영양소를 채우는 것도 고려해 보세요. 이를 통해 체중 감량과 함께 근육량도 유지할 수 있습니다.
전반적으로, 베리를 안전하게 포함시키며 건강한 식단을 유지하는 방향으로 진행해 보세요!
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