현재 근육량이 2주차와 3주차 사이에서 소폭 회복된 것을 보면, 신체가 적절한 반응을 보이고 있다는 뜻입니다. 그러나 4주차로 넘어가기 전에 몇 가지를 고려해보는 것이 중요합니다.
첫째, 근육량이 시작할 때보다 여전히 낮은 상태이므로 지속적인 운동과 영양 섭취가 필수적입니다. 근육을 회복하기 위해서는 충분한 단백질 섭취와 함께 웨이트 트레이닝을 강화하는 것이 좋습니다.
둘째, 4주차로 넘어갈 경우, 고강도 운동을 포함해야 합니다. 그러므로 최근 운동량을 살펴보시고, 운동 강도를 점진적으로 높여보세요. 이미 시행 중인 저탄수화물 식단을 유지하면서도, 충분한 영양소를 공급받는 것은 핵심입니다.
셋째, 체지방 검사를 통해 변화를 확인하고, 근육량 회복이 이루어졌는지 체크하는 것도 좋은 방법입니다. 만약 근육량이 다시 감소한다면, 4주차를 건너뛰고 3주차를 반복하는 것을 고려해보세요.
결론적으로, 회복된 근육량을 바탕으로 4주차로 넘어가는 것이 가능할 수 있지만, 근육량이 여전히 기준 이하이므로 주의가 필요합니다. 시간이 걸리더라도 건강한 속도로 진행하는 것이 가장 좋습니다. 만일 필요한 경우, 단백질 보충제 같은 선택지로 근육량 증진을 도와줄 수도 있습니다.
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