4주차를 시작하게 되어 축하드려요! 근육량이 미세하게 회복된 것은 긍정적인 신호입니다. 4주차에서는 근육량을 더욱 회복하고 체지방을 극대화하는 것이 목표입니다.
근육량 회복을 위해서는 지속적인 단식을 원활하게 진행하는 것이 중요하며, 주 2회 24시간 단식을 통해 효과적으로 지방을 연소시킬 수 있습니다. 하지만 근육이 충분히 복구되지 않았다면, 주 2회 단식을 유지하는 것이 더 좋습니다. 근육량 회복을 위한 적절한 영양 섭취와 운동이 필수적이기 때문이에요.
4주차에 들어서면 다음과 같은 사항을 고려해보세요:
단식 진행: 주 2회 24시간 단식을 시도하세요. 근육량이 아직 회복 중이므로, 추가적인 단식은 피하는 것이 좋습니다. 단식 시에도 충분한 수분 섭취를 잊지 마세요.
영양 섭취: 단백질 섭취를 늘리세요. 적절한 단백질 섭취는 근육 복구에 필수적입니다. 닭고기, 생선, 두부 등을 포함한 저탄수화물 식단을 유지하며, 필요시 단백질 보충제를 활용하는 것도 고려해 볼 수 있습니다.
운동: 고강도 운동을 꾸준히 하는 것이 필요합니다. 그러나, 필요하다면 운동 강도를 조절하여 근육에 불필요한 부담이 가지 않도록 하세요.
체지방 검사: 체지방 검사를 통해 진행 상황을 점검하고, 근육량 회복 여부에 따라 계속해서 조정할 수 있도록 하세요.
그래서, 현재 상태에서는 주 2회 24시간 단식을 유지하면서, 근육량 회복에 집중하는 것이 가장 합리적입니다. 충분한 영양 섭취를 통해 근육 회복을 지원하세요. 필요시 도움이 될 만한 단백질 보충제를 고려할 수 있지만, 자연식품에서 우선 섭취하고 나서 부족할 경우 선택하는 것이 좋습니다.
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