2주차 진행했는데, 무게 변화가 많이 없어. 오늘부터 3주차 시작인데, 다시 2주차 프로그램대로 먹는게 좋을까 3주차 따라가는게 좋을까?

3주차에 접어들면서 체중 변화가 크지 않다는 것은 다이어트 과정에서 흔히 겪는 일입니다.

이럴 때는 몇 가지 요소를 고려해야 합니다.

1. 체중 변화의 정상 범위: 다이어트 초기에는 체중이 빠르게 줄어들 수 있지만, 이후에는 점진적인 변화가 일반적입니다. 특히 2주차에 체중 변화가 적었다면, 체내 수분 변화나 근육량 증가 등 다양한 요인이 작용했을 수 있습니다.

2. 3주차 진행: 3주차의 프로그램을 따라가는 것이 좋습니다. 다이어트는 지속성이 중요하므로, 이미 계획된 식단과 운동을 계속 유지하는 것이 필요합니다. 만약 2주차 프로그램이 본인에게 적합했다면, 그에 맞춰 조정할 수 있습니다.

3. 식단 조정: 3주차 프로그램에서 허용되는 식품을 잘 활용하되, 섭취량이나 조리 방법을 조정해 보세요. 예를 들어, 단백질 섭취를 늘리거나, 섬유질이 풍부한 식품을 추가하여 포만감을 높일 수 있습니다.

4. 운동: 운동량이 부족하다면, 운동 강도를 높이거나 다양한 운동을 추가해 보세요. 이는 체중 감량에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

결론적으로, 3주차 프로그램을 따르되, 필요시 2주차의 식단 요소를 조정하여 본인에게 맞는 최적의 방법을 찾아가는 것이 좋습니다.

지속적인 노력이 중요하니, 긍정적인 마음가짐을 유지하세요!