AI 다이어트 고민상담1~3일차 허용식품이 궁금해

스위치온 다이어트의 1~3일차는 지방 대사를 활성화하는 중요한 초기 단계입니다. 이 시기에는 탄수화물을 최소화하고 단백질과 건강한 지방을 중심으로 식사를 구성하는 것이 핵심입니다. 여성의 경우 생리 주기와 관련하여 호르몬 수치가 낮을 때이므로, 가벼운 식단과 운동이 권장됩니다.

1-3일차 허용 식품

1. 단백질 쉐이크: 공복 상태에서 섭취하는 것이 좋으며, 물 또는 무가당 두유와 섞어 드세요.
2. 채소:
   • 녹황색 채소 (예: 시금치, 브로콜리, 케일)
   • 오이, 당근, 파프리카
3. 두부: 단백질 보충과 건강한 지방을 제공합니다.
4. 무가당 플레인 요구르트: 장 건강에 좋으며, 비타민과 미네랄 섭취에 도움을 줍니다.
5. 건강한 오일: 코코넛 오일이나 올리브 오일과 같은 건강한 지방을 소량 추가할 수 있습니다.
6. 유산균: 아침 공복에 섭취하면 장 건강을 지원합니다.

간식 및 음료

• 허용 간식: 위의 허용 식품을 바탕으로 자유롭게 섭취하시면 됩니다. 예를 들어, 녹황색 채소로 만든 샐러드에 두부를 곁들이면 균형 잡힌 간식이 됩니다.
• 허용 음료: 물, 허브티, 녹차를 마시는 것을 추천합니다.

주의사항

• 고강도 운동은 피하고, 스트레칭이나 가벼운 유산소 운동으로 혈액순환을 도와주며, 수분 섭취량을 충분히 유지하는 것도 중요합니다. 물은 하루 2리터를 목표로 하세요.

이 시기에 적합한 제품으로는 단백질 쉐이크가 있습니다. 여러 브랜드에서 나오는 제품 중, 순수한 단백질을 함유한 것을 선택하면 다이어트 효과에 도움이 될 수 있습니다. 다만, 주로 건강한 식단과 운동에 중점을 두시는 것이 중요합니다!