AI 다이어트 고민상담4주차 시작 전에 인바디를 측정했는데 2주차보단 근육령이 회복됐지만, 다이어트 전만큼 회복되진 않았어. 4주차 단식을 그럼 몇 번 해야 좋을까?

4주차에 들어가면서 근육량이 일부 회복되었다니 좋은 소식이네요! 다만, 다이어트 전의 근육량 수준까지 완전히 회복되지 않았다면 운동 강도를 조금 더 조절해 나가는 것이 중요합니다.

4주차 목표는 체지방 감량을 극대화하는 것과 신진대사를 최적화하는 것입니다. 따라서 단식을 주 3회 시행하는 것이 일반적인 목표입니다. 다만, 근육량이 충분히 회복되지 않았다면, 주 3회 단식을 시도하는 대신 주 2회로 시작하고, 근육량과 회복 상태를 고려하여 진행해 나가는 것이 더 좋은 접근입니다.

단식일과 일반식일을 균형 있게 조절하며, 반드시 단식일에도 충분한 단백질 섭취를 통해 근육 손실을 방지해야 합니다. 또한, 단식 후에는 고단백 식사를 통해 근육 회복을 지원하는 것이 중요합니다.

마지막으로, 운동도 꾸준히 병행하면서 근육량을 늘리려는 목표를 잊지 마세요! 필요 시 단백질 보충제를 고려하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 예를들면, 단백질 쉐이크를 한 끼 식사 대신 활용하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

항상 자신의 몸 상태를 체크하면서 진행하고, 힘내세요!