네, 현재 4주차에 접어들었군요! 근육량이 다이어트 전만큼 회복되지 않았다고 하셨는데, 이는 종종 발생하는 일이에요. 근육량을 유지하고 늘리기 위해서는 운동 강도를 높이고, 영양 섭취를 조절하는 것이 중요합니다.
우선 3주차 루틴을 유지하며 다시 실행하는 것은 좋은 선택입니다. 이때 몇 가지 포인트를 고려하면 도움이 될 거예요:
운동 강도 증가: 3주차보다 더 높은 강도의 운동을 도전해 보세요. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이나 웨이트 트레이닝의 비율을 늘리는 것이 효과적이에요. 운동 전후 적절한 단백질 섭취를 잊지 마세요.
단백질 보충: 근육 회복을 지원하는 데 단백질 섭취가 중요합니다. 운동 직후에는 단백질 쉐이크나 고단백 간식을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들면, 단백질바나 쉐이크를 고려해 볼 수 있습니다.
영양소 균형: 비타민과 미네랄이 풍부한 채소와 과일도 충분히 섭취하세요. 임산부와 같은 여성들은 철분과 칼슘 섭취도 신경 써야 합니다.
휴식과 회복: 충분한 수면과 휴식을 통해 몸이 회복되는 시간을 가져야 합니다. 특히 운동 후에는 적절한 휴식이 근육 성장에 중요합니다.
이런 방식으로 4주차를 진행하시면서 근육량이 회복되는지 주기적으로 확인하세요. 네가 원하는 목표에 가까워지도록 다이어트를 잘 마무리할 수 있을 거예요. 필요하다면 전문가와 상담하여 보다 구체적인 계획을 세우는 것도 좋은 방법입니다. 응원할게요!
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