4주차에 접어드셨군요! 단식 후 첫 저녁 외식이라니, 기분이 좋으실 것 같아요. 이 시점에서 중요한 것은 저탄수화물 식단을 유지하면서도 단백질이 풍부한 음식을 선택하는 것입니다. 아래 몇 가지 추천드립니다.
그릴드 치킨 또는 생선 요리: 그릴드 치킨이나 생선은 훌륭한 단백질 공급원이며, 간단한 샐러드나 구운 채소와 함께 먹기 좋습니다. 이 조합은 건강하고 포만감도 줍니다.
샤브샤브: 다양한 채소와 함께 고기를 데쳐 먹는 샤브샤브도 좋은 선택이에요. 지방이 적고 저탄수화물인 재료들이 많아서 다이어트에 적합합니다.
스시 또는 사시미: 신선한 생선으로 만든 스시나 사시미는 맛있고 단백질도 풍부하여 괜찮아요. 하지만 밥은 적게 먹고, 생선 위주로 즐기면 좋습니다.
피타 포켓: 그리스 샐러드나 통밀 피타와 함께 닭고기나 양고기를 넣은 메뉴도 좋은 선택입니다. 신선한 채소와 함께 하면 더 건강하게 즐길 수 있어요.
헌신적인 프로틴 바: 외식하기 전에 단백질 바를 사 두시면 급하게 처치하는 간식으로 유용하게 쓴답니다. 류의 바로 대체할 수 있는 선택지가 많아요.
외식을 즐기시되, 장의 건강과 기분을 고려하시면서 저탄수화물 위주의 식사로 건강 목적을 유지하시길 바랍니다. 맛있고 즐거운 저녁 되세요!
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