인터벌 운동은 짧은 시간 내에 높은 강도를 유지하면서 체지방을 효과적으로 감소시키는 데 매우 유용한 방법이에요. 스위치온 다이어트의 1-3일차에는 주로 지방 대사를 촉진하는 것이 목표입니다. 이 단계에서는 몸이 지방을 에너지원으로 변환하도록 도와야 하므로, 적절한 운동 계획이 중요합니다.
남성의 경우, 인터벌 운동 목표 시간을 보통 20-30분 정도 권장합니다. 이 시간은 다음과 같이 나눌 수 있어요:
웜업 (5분): 가벼운 유산소 운동으로 몸을 풀어줍니다. 조깅이나 빠른 걷기가 좋아요.
인터벌 (15-20분): 짧은 고강도 운동과 쉬는 시간을 반복합니다. 예를 들어, 30초간 전력 질주 후 1분간 걷기 또는 천천히 달리기를 반복하는 방식이에요. 장비가 필요 없으며, 자신의 체력에 맞춰 조절하면 됩니다.
쿨다운 (5분): 저강도 운동으로心率를 안정시키고 근육을 풀어줍니다.
이때 중요한 점은 체중 감량과 근육 유지 측면에서 너무 무리하지 않는 것이에요. 필요하다면 운동 후에 단백질 보충제를 섭취하여 단백질을 보충하면 좋습니다. 혹시 단백질 쉐이크나 다른 보충제 관련 정보가 필요하다면 언제든지 말씀해 주세요!
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