AI 다이어트 고민상담2주차 두번째 진행중인데 시키는대로 다 하는데 체지방이 안빠지고 골격근량이 안올라.. 문제가 뭐야?

체지방이 빠지지 않고 골격근량이 증가하지 않는 상황은 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 아래의 몇 가지 요소를 점검해보세요.

1. 식단 점검: 2주차에서는 저탄수화물 일반식과 단백질 섭취를 강조합니다. 충분한 단백질을 섭취하고 있는지 확인하세요. 식사에서 단백질, 건강한 지방, 저탄수화물 식품을 적절히 조합하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 고기, 생선, 두부, 계란 등에서 단백질을 섭취하고 있는지 체크해보세요.

2. 운동 강도: 운동이 충분한 강도로 진행되고 있는지 고민해보세요. 고강도의 근력 운동을 시도하고 있는지, 운동의 빈도와 지속 시간은 얼마나 되는지도 확인하세요. 너무 관성적으로 운동하지 않도록 다양성을 주며 근육을 사용하는 것이 중요합니다.

3. 수분 상태: 체내 수분 상태가 체지방 측정이나 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 하루에 충분한 물을 섭취하고 있는지 확인하고, 체중 변화가 수분에 의한 것인지 인바디 검사에서 확인하세요.

4. 스트레스 관리: 스트레스는 체지방 증가와 골격근량 감소에 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스 관리를 위한 여가 활동이나 이완 기법을 활용해보세요. 요가, 명상, 산책 등이 도움이 될 수 있습니다.

5. 수면 질: 충분한 수면을 취하고 있는지도 확인하세요. 수면 부족은 신진대사를 방해하고 체중 감량을 어렵게 만들 수 있습니다. 매일 6시간 이상의 질 좋은 수면을 목표로 해보세요.

6. 신체 리듬 및 생리주기: 여성의 경우 생리주기에 따라 체중 변화가 있을 수 있습니다. 호르몬에 의해 체중이 일시적으로 올라가는 경우도 있으니 이 점도 고려해보세요.

7. 전문가 상담: 본인의 상태가 지속적으로 개선되지 않는다면 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 조언을 받는 것도 좋습니다.

마지막으로, 스위치온 다이어트에서 권장되는 보충제, 예를 들어 단백질 쉐이크와 유산균 등을 활용하여 필요한 영양소를 보충해보는 것도 좋은 해결책이 될 수 있습니다. 이러한 요소들을 점검한 후 다시 진행해보시면 긍정적인 변화를 느낄 수 있을 것입니다!