2주차에서 골격근량과 체지방의 변화가 없다면, 3주차로 넘어가도 좋습니다. 그러나 몇 가지 점은 고려해야 합니다.
체중 변화 확인: 체중 변화가 없다 하더라도, 체지방률 및 근육량 측정을 통해 몸의 변화를 점검하는 것이 중요합니다. 골격근량은 근력 운동과 영양 섭취에 영향을 받기 때문에, 지속적으로 권장 운동을 이어가는 것이 좋습니다.
다음 단계의 준비: 3주차에서는 간헐적 단식과 중강도 운동이 포함되므로, 현재 체중 유지 상태에서 점차적으로 체력을 끌어올리는 것이 필요합니다. 특히 고강도 운동이 포함되므로, 기본적으로 준비가 되어 있어야 합니다.
영양 섭취: 2주차 동안 식사의 균형이 이루어졌는지 점검하는 것도 중요합니다. 단백질 및 영양소가 충분히 공급되었는지, 허용된 식품을 잘 섭취했는지 확인해 보세요.
꾸준함 유지: 만약 3주차로 넘어간다면, 중단 없이 계속해서 꾸준한 운동과 저탄수화물 식단을 지키는 것이 중요합니다. 필요 시, 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 포함해 영양 균형을 맞추는 것도 도움이 될 수 있습니다.
결국, 몸의 신호에 귀 기울이며 대사 리듬을 고려해 단계를 진행하는 것이 가장 좋습니다!
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