4주차 진행 중 체지방이 증가하고 근육량이 감소한 것은 걱정스럽습니다. 하지만 먼저 몇 가지 점을 확인하고 조정을 고려해보는 것이 중요해요.
측정 정확성: 인바디 측정의 정확성을 신뢰하기 위해 동일한 조건에서 측정했는지가 중요합니다. 수분 상태나 측정 시간 등이 결과에 영향을 줄 수 있으므로, 가능한 조건을 일치시켜야 합니다.
식사 조절: 탄수화물을 줄이는 것이 좋지만, 단백질과 건강한 지방도 충분히 섭취하고 있는지 점검해보세요. 견과류는 건강하지만 칼로리가 높기 때문에, 섭취량을 적절히 조절하는 것이 중요해요. 하루에 한 줌 정도로 제한하고, 단백질 쉐이크와 채소로 균형을 맞춰보시길 권장합니다.
운동 강도: 현재 운동 강도와 패턴을 다시 한번 점검해보세요. 체지방 감소를 위해서는 고강도 운동이 필요할 수 있습니다. 이 시점에서는 근육량을 유지하고 체중 감소를 극대화하기 위해, 주 4회 이상 고강도 운동을 실시하는 것이 좋습니다.
스트레스와 수면: 스트레스나 수면 부족이 코르티솔 수치를 높여 체지방 증가로 이어질 수 있습니다. 충분한 수면(최소 6시간 이상)과 스트레스 관리가 필수입니다. 명상이나 요가 등을 통해 스트레스를 해소하는 방법도 고려해보세요.
보조제 활용: 일상적인 식사로 충분한 영양소를 섭취하기 어려운 경우, 오메가3와 같은 영양제를 활용해보는 것도 좋습니다. 이는 염증 완화와 신진대사 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
문제가 지속된다면 먹는 양, 운동 패턴 등을 주의 깊게 재조정하고, 필요시 전문가와 상담해보는 것도 좋은 방법입니다. 이 과정을 통해 건강한 몸을 유지하는 것이 중요하니까요!
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