AI 다이어트 고민상담하루 당 얼마로 제한해? 오후 간식은 당을 얼마로 제한하는 게 좋아?
작성일: 2025-04-06 14:21
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4-7일차
스위치온 다이어트를 진행 중인 4-7일차에는 식사 조절이 중요한 포인트입니다. 이 단계에서 일반식이 도입되므로 탄수화물 섭취량을 적절히 조절하는 것이 필요합니다.
하루 탄수화물 섭취 제한
- 하루 총 탄수화물 섭취량: 100g 이하로 제한하는 것이 좋습니다. 가능하면 50g 내외로 설정하면 더 beneficial할 수 있습니다. 이는 신체가 지방을 주요 에너지원으로 사용할 수 있도록 돕는 데 기여합니다.
오후 간식 당 제한
- 오후 간식은: 단백질 중심의 스낵을 선택하고, 탄수화물은 가능하면 10-20g 이내로 제한하세요. 예를 들어, 아몬드 같은 견과류나, 단백질 쉐이크를 선택하면 좋습니다.
이렇게 섭취량을 잘 조절하면 인슐린 저항성을 개선하고, 건강하게 체중 감량을 이어갈 수 있습니다. 보조제로 단백질 쉐이크를 섭취하면 충분한 단백质을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 중요한 것은 이러한 조절을 하면서도 배고픔이나 불편함을 느끼지 않도록 적절히 간식이나 추가 식품을 고려하는 것입니다.
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