AI 다이어트 고민상담키 160에 몸무게 52키로인 여성이 2주차에 연어회와 광어회는 얼마나 먹어주면 좋아?

스위치온 다이어트 2주차에 들어선 만큼, 해산물은 영양소가 풍부하고 단백질 섭취에 도움을 주는 좋은 선택입니다. 연어회와 광어회는 모두 저탄수화물 식단에 적합하며, 건강한 지방과 단백질을 공급해 줍니다.

일반적으로, 단백질 식사는 보통 1인분을 기준으로 할 때 약 100g 정도를 권장합니다. 연어회의 경우에는 지방이 많은 생선이므로, 아마 80100g 정도가 적절할 것입니다. 광어회의 경우에는 지방 함량이 낮아 상대적으로 좀 더 많이 섭취할 수 있으며, 100150g 정도가 좋습니다.

저녁식사에서는 단백질을 주로 섭취해야 하므로, 연어회와 광어회를 함께 먹으면서 적절한 비율로 섞는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 연어회 80g과 광어회 120g 이렇게 조합하면 다양한 영양소를 고루 섭취할 수 있습니다.

또한, 생선과 함께 녹황색 채소를 곁들이면 비타민과 미네랄도 추가로 섭취할 수 있으니, 샐러드나 steamed vegetables 등을 함께 준비하면 건강한 한 끼가 될 것입니다.

이런 단백질 밸런스를 맞추는 데 도움이 되는 제품으로 단백질 쉐이크를 간편하게 고려할 수도 있지만, 식사에서 가능한 한 자연식품으로 단백질을 섭취하는 것이 더 좋습니다.

건강한 식사 꼭 챙기시고, 다이어트 여정도 잘 이어가시길 바랍니다!