AI 다이어트 고민상담저탄수 식단 탄수화물 양은 얼마야?

2주차 스위치온 다이어트에서는 저탄수화물 일반식을 섭취하셔야 합니다. 여기서 탄수화물의 섭취 양은 일반적으로 하루 50~100g을 목표로 하시면 좋습니다. 그러나 이 체중 감소 효과는 개인의 체중과 활동량, 대사 속도에 따라 달라질 수 있기 때문에 적절히 조절하시는 것이 중요합니다.

식단에서는 잡곡밥이나 고구마와 같은 탄수화물을 포함하되, 양은 반 공기 정도로 제한하는 것이 좋습니다. 또한, 단백질과 채소를 충분히 섭취하여 영양 균형을 유지하시고, 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하세요.

식사를 계획하실 때는 과일과 같은 탄수화물도 조절해주셔야 합니다. 예를 들어, 블루베리나 사과 같은 과일은 소량 허용되지만, 기준 이상으로 섭취하지 않도록 주의하셔야 합니다.

추가로, 단백질 보충제를 활용해 필요한 영양소를 충족시키는 것도 좋은 방법입니다. 특히 체중 조절을 원하신다면, 하루 2번의 단백질 쉐이크를 통해 영양을 보충하는 것을 추천드립니다.

자신의 몸 상태와 반응을 잘 살피고, 필요에 따라 탄수화물 섭취를 유연하게 조정하시는 것이 핵심입니다. 건강하게 다이어트를 진행해 보세요!