AI 다이어트 고민상담공복에 몸무게를 쟀는데 첫날에 비해 0.4kg밖에 안빠지고 근육은 줄고 체지방은 늘었어. 금기식품도 안먹고 물도 2리터 이상 먹고 쉐이크도 잘챙겨먹었는데 왜이러는거야?

4일차에 공복 상태에서 0.4kg의 체중 감소와 근육량 감소, 체지방 증가가 나타난 점에 대한 우려를 이해합니다. 여러 요인이 영향을 미칠 수 있으니, 너무 걱정하지 마세요. 여기 몇 가지 가능한 원인과 해결 방법을 제시하겠습니다.

1. 체내 수분 상태: 체중 변화는 수분 상태의 영향을 크게 받습니다. 신체가 수분을 더 많이 보유하고 있다면 체중이 잘 줄지 않을 수 있습니다. 특히, 새로운 식단으로 변화하면서 체내 리듬이 조절되고 있어 일시적인 수분 저류가 발생할 수 있습니다.

2. 영양균형: 단백질 섭취가 부족할 경우, 근육량이 감소할 수 있습니다. 특히 초기 단계에서 체중 감소가 더디다면 단백질 질량의 흐름을 유지하기 위해 단백질 쉐이크 또는 보충제를 잘 활용하고 있는지 확인해보세요.

3. 운동 방법: 현재 운동은 어떤 방식으로 하고 계신가요? 고강도 운동이 충분히 이루어지지 않으면 근육량 유지에 어려움을 겪을 수 있습니다. 일주일에 최소 4회의 고강도 운동을 권장합니다. 운동 강도를 조절해보세요.

4. 스트레스 및 호르몬 변화: 스트레스는 코르티솔 수치를 높여 체지방 축적에 영향을 줄 수 있습니다. 충분한 수면과 스트레스 관리가 필요합니다. 평온한 요가나 명상 등을 시도해 보세요.

5. 일시적인 변화: 체중은 하루하루 차이가 날 수 있으며, 시간이 지나면 변화가 있을 수 있습니다. 꾸준히 동일한 조건에서 측정하며 경과를 보는 것이 중요합니다.

체중 변화를 긍정적으로 이끌어가기 위해서는 이러한 점을 고려하고 올바른 접근을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 필요할 경우 영양 보조제를 추가해 보시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 제작된 단백질 쉐이크가 충분한 단백질 공급원이 된다면 좋습니다.

조금 더 지켜보면서 몸의 변화에 맞춰 계속 조정해 나가세요!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“같은 고민을 가진 분들이 많이 찾아주세요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담