4-7일차에 흰쌀밥을 선택할 경우, 양을 적절히 조절하는 것이 중요합니다. 이 단계에서는 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 핵심이므로 흰쌀밥의 양은 대략 반 공기(약 100g) 정도를 권장합니다. 기존에 드시던 양의 1/2 또는 1/3 정도로 제한하는 것이 좋습니다.
흰쌀밥 대신 현미밥을 먹는 것이 좋지만, 현미를 취급하기 어려운 경우 흰쌀밥을 적절히 조절하여 섭취하는 것도 가능합니다. 반찬은 단백질 위주로 구성하고, 채소도 충분히 포함시켜 영양 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 예를 들어, 흰쌀밥과 함께 닭가슴살, 두부, 혹은 해산물을 곁들이면 좋습니다.
추가로, 평소 환장하는 현미밥 레시피를 시도해 보실 수도 있어요. 만약 현미밥을 만들기 어렵다면, 제품으로 판매되는 현미가루로 만든 밥도 고려해 볼 수 있습니다. 이런 방법을 통해 현미밥의 건강한 영양을 챙길 수 있습니다.
식사 후에도 적당한 간식을 생각하며 신경 쓰는 것이 다이어트에 긍정적인 영향을 줄 수 있으니 참고하세요!
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