AI 다이어트 고민상담
네, 저녁으로 두부를 들기름에 부쳐서 김치와 함께 먹는 것은 아주 좋은 선택이에요!
두부는 저탄수화물 식품으로 단백질이 풍부하고, 들기름은 건강한 지방을 공급해줍니다.
김치도 발효식품으로 장 건강에 도움이 되니 훌륭한 조합이에요.
단, 들기름은 너무 많이 사용하지 않도록 조절하세요.
한 스푼 정도면 충분합니다.
아침을 패스하고 간식으로 단백질 쉐이크를 대신하는 것도 괜찮아요.
스위치온 다이어트 2주차에서는 영양소를 고르게 섭취하는 것이 중요하니, 단백질 쉐이크가 아침 대용으로 사용된다면 필요한 단백질을 보충하는 데 좋은 방법입니다.
단백질 쉐이크와 함께 섬유질이 풍부한 채소를 추가로 섭취하면 더욱 좋겠어요.
혹시 일정한 패턴을 유지하기 위해 아침 식사를 조금이라도 챙길 수 있다면, 간단한 과일이나 채소와 함께 드시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
이러한 식단이 여러분의 다이어트 여정에 도움이 되길 바라요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
