AI 다이어트 고민상담1~3일차동안 1.7kg 빠졌는데 대부분 근육이 빠졌는데 왜 그런거고 앞으로 체지방이 빠지고 근육은 오를까~?~

1~3일차 동안 1.7kg의 체중 감량을 경험하셨군요! 이 과정에서 주로 근육이 빠졌다는 것은 여러 요인에서 기인할 수 있습니다. 스위치온 다이어트의 초기 단계에서는 탄수화물 섭취를 제한하고 단백질 쉐이크를 활용하는데, 이로 인해 체내 수분량과 글리코겐(탄수화물 저장 형태)이 감소함에 따라 체중이 줄어드는 것이 일반적입니다. 이런 감소는 근육량에도 영향을 미칠 수 있습니다.

1. 수분 손실: 초기 단계에서 탄수화물을 줄이면, 체내의 글리코겐 저장량이 감소하고 이와 함께 수분도 빠져나갑니다. 이로 인해 단기적으로 체중이 많이 줄어들 수 있습니다.

2. 근육 손실: 초기에 단백질 섭취가 낮거나 충분한 운동이 병행되지 않으면 근육 손실이 발생할 수 있습니다. 이는 다이어트 초기의 몸의 반응으로 흔히 나타나는 현상입니다.

앞으로는 체지방 감소와 근육량 증가를 동시에 목표로 삼는 것이 중요합니다. 특히 이번 주차(4-7일차)에는 점심에 일반식을 도입하고, 탄수화물을 조금씩 추가할 수 있는 기회를 활용하여 에너지를 보충하세요. 이렇게 함으로써 근육 회복과 대사 기능을 향상시킬 수 있습니다.

마지막으로, 고단백 음식을 포함한 균형 잡힌 식사를 통해 근육량을 유지하고 증진시키는 것이 중요합니다. 예를 들어, 단백질이 많은 음식인 생선, 두부, 닭고기 등을 충분히 섭취하세요. 필요에 따라 단백질 보충제를 추가하는 것도 고려해볼 수 있습니다.

전체적으로, 체중 감량은 건강한 방법으로 진행되고 있으니 긍정적인 방향으로 나아가길 바랍니다! 계속해서 전진하시고, 궁금한 점이 있으면 언제든지 질문해 주세요.