AI 다이어트 고민상담1~3일차떄 허용식품들좀 알려줘봐..... 플레인그릭요거트를 먹으려했는데도 보니까 당이 1g 들어있어 이건먹으면안되지?
작성일: 2025-03-23 20:37
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1-3일차점심
1~3일차는 주로 지방 대사를 활성화하고 몸을 지방을 에너지원으로 사용하는 상태로 전환하는 단계입니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 제한하고, 단백질과 건강한 지방 위주의 식단을 유지해야 합니다.
1~3일차 허용 식품
- 단백질 쉐이크: 물 또는 무가당 두유와 함께 섭취 (하루 4번)
- 채소: 녹황색 채소(시금치, 브로콜리, 양배추 등)
- 두부: 단백질 섭취를 위한 좋은 선택
- 플레인 요거트: 무가당 플레인 요거트는 허용되며, 당이 거의 없는 제품을 선택해야 해요.
- 코코넛 오일 및 올리브 오일: 조리 시 건강한 지방으로 사용
- 유산균: 아침 공복에 섭취 (프로바이오틱스)
플레인 그릭 요거트의 당 함량이 1g이라면 크게 걱정하지 않아도 되지만, 모든 상황에서 당이 없는 옵션이 최선이니 요거트를 소량만 섭취하는 것이 좋습니다. 만약 낮은 당 함량의 플레인 요거트를 찾기 힘들다면, 유산균 보충제를 활용해도 좋은 방법이에요.
또한, 이 단계에서 수분 섭취를 충분히 유지하고, 최대한 배고픔을 참지 않도록 다양한 허용식품을 활용하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 가벼운 간식으로는 생채소를 활용한 샐러드가 훌륭할 수 있어요.
지금 진행 중인 단계에서는 허용식품을 충분히 활용해보세요! 필요에 따라 적절한 영양 보충제를 고려하는 것도 좋은 방법입니다.
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