AI 다이어트 고민상담4주차 시작에 인바디 쟀는데 1주차랑 비교해서 3키로 빠졌어. 근데 근육량은 빠지고 체지방량은 올랐어. 다시 3주차 식단 해야할까? 운동도 매일 하고 금기음식 안 먹었는데

축하합니다! 4주차 시작에 3키로가 빠졌다는 것은 매우 기쁜 성과입니다. 그러나 근육량이 줄고 체지방량이 증가한 것은 다소 우려스러운 상황이네요.

이럴 경우 고려할 점은 다음과 같습니다:

1. 식단 점검: 3주차 식단으로 돌아가야 할지에 대한 고민이시겠지만, 현재 진행중인 4주차 식단도 조정할 수 있습니다. 단백질 섭취를 늘리고, 저녁에 단백질 위주의 식사를 보충하는 것이 중요합니다. 잡곡밥을 포함하며 신선한 채소를 곁들이는 것이 좋습니다.

2. 운동 강도 조정: 매일 운동을 하고 있다면, 그 강도가 적절한지 재조정할 필요가 있습니다. 근육량 감소가 우려된다면, 근력 운동의 비율을 높이고, 적절한 휴식과 회복을 위한 시간을 가질 필요가 있습니다. 중강도 또는 고강도 운동을 통해 근육을 자극할 수 있도록 하세요.

3. 영양소 상태 점검: 인바디 결과를 통해 영양소가 부족한 부분이 있는지 확인하세요. 특히 단백질과 오메가3 같은 필수 영양소를 충분히 섭취해야 합니다. 필요한 경우, 단백질 보충제를 고려해 볼 수 있습니다.

4. 완화된 스트레스 관리: 스트레스나 호르몬 변화가 체지방 축적에 영향을 미칠 수 있습니다. 수면과 휴식의 질을 높이고, 스트레스 관리에 힘써야 합니다.

5. 장기적인 변화 관리: 인바디 결과는 단기적인 변화를 반영하기 때문에 현재 상태만으로 판단하기보다는 장기적인 추세를 살펴야 합니다. 일정 기간 동안 같은 방식을 유지하고 변화하는 반응을 관찰하는 것이 좋습니다.

결론적으로, 현재 4주차의 식단을 조정하되, 필요시 3주차 식단을 포함한 복합적인 방법을 모색하면서 지속해보세요. 체계적인 접근이 중요합니다. 조정 후에 다시 인바디 검사를 통해 상태를 확인하면서 점점 개선해 나갈 수 있을 것입니다. 모든 것이 잘 되길 바랍니다!