AI 다이어트 고민상담1주차 끝나서 체성분 측정했는데 체지방량 2.84kg 골격근량 0.78kg감량되었더라. 골격근량이 너무 많이 빠진것 같은데 잘 되어가고 있는걸까?

현재 2주차에 진행 중이시군요! 1주차 체성분 측정 결과를 보면 체지방량은 감소했지만 골격근량도 함께 줄어든 것으로 보입니다. 다이어트 초기에는 보통 체지방이 감소하는 것과 함께 일시적으로 근육량이 줄어들 수 있습니다. 특히 극단적인 식이 조절 중에는 에너지 공급이 감소하면서 근육이 손실될 수 있는데, 이는 다소 자연스러운 현상입니다.

그러나 골격근량이 너무 많이 줄어드는 것은 바람직하지 않아요. 근육량을 유지하는 것은 기초대사량을 높이고, 체중 감량 후에 요요 현상을 방지하는 데도 도움이 됩니다. 다이어트 중에도 근육을 효율적으로 유지하기 위해 몇 가지 방법을 고려해 보세요:

1. 단백질 섭취 늘리기: 충분한 단백질 섭취는 근육량을 유지하는 데 중요합니다. 식단에 단백질 쉐이크나 고단백 음식을 포함시키는 것이 좋습니다. 예를 들어, 계란, 닭 가슴살, 두부 등을 추천합니다.

2. 저항 운동 포함: 유산소 운동뿐만 아니라 근력 운동을 시행해 보세요. 간단한 맨몸 운동이나 웨이트 트레이닝으로 근육을 자극하면 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

3. 적절한 칼로리 섭취 확인: 너무 적은 칼로리를 섭취하면 근육량이 줄어들 수 있습니다. 적정한 에너지를 섭취하고 있는지 확인해 보세요.

4. 휴식과 회복: 충분한 수면과 휴식도 중요합니다. 스트레스로 인한 근육 손실을 방지해야 합니다.

마지막으로, 앞으로의 몸 변화에 대해 긍정적으로 바라보세요. 스위치온 다이어트는 점진적인 변화를 추구합니다. 만약 걱정되시면 전문가의 상담을 통해 개인 맞춤형 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다. 변경 사항이나 도움이 필요한 부분이 있으면 언제든지 말씀해 주세요!