AI 다이어트 고민상담3주차 시작과 종료 후에 오히려 몸무게가 늘었습니다. 근육량은 거의 늘지 않고 1kg 정도 체지방만 늘었어요. 예상 가능한 문제가 어떤 게 있을까요?
우선, 3주차를 시작할 때와 종료 후 몸무게가 늘어난 점에 대해 우려가 많이 되실 것 같아요. 여성의 몸은 생리주기, 수분량, 식사 패턴, 운동 강도에 따라 민감하게 반응할 수 있습니다. 몇 가지 가능성을 살펴보겠습니다.
수분 보유: 생리주기와 관련하여 프로게스테론 수치가 높아질 때 체내 수분이 증가하여 일시적으로 체중이 늘어날 수 있습니다. 또한, 짠 음식을 섭취하거나 수분 섭취가 적을 때도 체중이 증가할 수 있습니다.
식사 패턴: 규칙적인 식사로 폭식을 방지하는 것이 중요하지만, 만약 식사 시 제공된 음식의 양이 예상보다 많았다면 일시적인 체중 증가가 발생할 수 있습니다.
운동 강도: 운동 강도가 충분치 않거나, 예상되는 대로 진행되지 않았을 경우 근육량 증가가 미흡할 수 있습니다. 특히 3주차에 고강도 운동이 필수인데, 운동의 질이 낮거나 지속성이 떨어지면 체중 변화에 영향을 줄 수 있습니다.
체지방 측정 오류: 인바디 측정 시 수분 상태, 측정 시간, 환경 온도 등의 요인들이 정확도에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 운동 직후 측정했다면 근육량이 증가한 것처럼 보일 수 있습니다.
스트레스 및 호르몬 변화: 스트레스가 많은 상황이나 충분한 수면을 취하지 못할 경우 코르티솔 수치가 올라가 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 우선 안정된 환경에서 충분한 수면과 스트레스 관리가 필요합니다.
이러한 요인들을 고려해 보면서, 다음 단계로는 다시 식사 패턴과 운동 루틴을 점검하고 필요하다면 조정을 해보는 것이 좋습니다. 추가적으로, 영양제를 적절히 보충하면서 다이어트에 출발할 때와 같은 결단력을 유지할 수 있도록 하세요.
마지막으로, 체중 변화에 대한 불안이 크실 경우, 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다.
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