스위치온 다이어트 2주차 진행 상태에 대한 질문 감사합니다! 현재 식사 내용을 보면 상당히 단백질 섭취가 높고, 저탄수화물 식단을 잘 따르고 계신 것 같습니다. 각각의 식사에서 잘 선택한 음식들이 인상적이네요. 다만, 몇 가지 팁을 드리겠습니다.
1. 단백질 섭취
- 점심의 소고기와 저녁의 가자미, 스크램블에그는 훌륭한 단백질 공급원입니다. 그러나 소고기 600g은 상당히 많은 양일 수 있습니다. 200~300g 정도로 조절하여 균형 잡힌 식사를 유지하시는 것이 좋습니다.
2. 채소 및 섬유소
- 숙주와 표고버섯, 팽이버섯 등은 섬유소가 풍부하여 장 건강에도 도움이 됩니다. 이 외에 다양한 채소를 섭취해 주시면 비타민과 미네랄도 함께 섭취할 수 있습니다. 예를 들어, 브로콜리나 시금치 같은 녹황색 채소를 추가하면 좋습니다.
3. 건강한 지방
- 올리브오일과 버터의 사용은 좋지만, 중간 정도의 양을 유지해 주세요. 올리브오일은 건강한 지방으로서 심혈관 건강에 좋습니다. 버터는 고농축 형태이므로 조절이 필요합니다.
4. 과일 섭취
- 산딸기 400g은 맛있고 영양도 좋지만, 자연적인 당분이 많기 때문에 양을 다소 조절하는 것이 유리할 수 있습니다. 100~200g 정도로 줄이고, 다른 과일이나 노란색 채소(당근 등)를 추가해 보세요.
5. 전체적인 칼로리 섭취
- 현재 식사 패턴을 보면, 하루 총 칼로리 섭취량이 높을 수 있습니다. 다이어트의 목표와 운동량에 맞춰 전체 칼로리를 조절해 주는 것이 중요합니다. 하루 권장 단백질 섭취량은 1.2~2.0g/kg 체중에 따라 달라지므로 이를 확인해 보세요.
이외에도 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보충제를 추가하는 것도 고려해보세요! 이러한 보조제가 도움이 될 수 있습니다. 이제 남은 주차 동안도 규칙적인 식사와 운동을 통해 목표를 잘 달성하실 수 있을 것입니다. 궁금한 점이 있으면 언제든지 물어보세요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.