AI 다이어트 고민상담
공복기 동안 페퍼민트 물을 마시는 것은 괜찮습니다.
스위치온 다이어트에서는 허브티와 같은 무가당 음료를 허용하고 있으며, 페퍼민트 물도 수분 섭취에 도움이 되기 때문에 공복 상태에서 마시는 것이 가능합니다.
페퍼민트는 소화에 도움을 줄 수 있으며, 기분 전환에도 좋습니다.
단, 단맛이 나는 음료나 설탕이 첨가된 음료는 피해야 하므로, 순수한 페퍼민트 물이나 허브티를 선택하는 것이 중요합니다.
공복 상태에서의 수분 섭취는 다이어트에 긍정적인 영향을 미치므로, 편안하게 드셔도 됩니다.
다만, 공복에 민감한 분들은 페퍼민트가 위를 자극할 수 있으니, 개인의 상태에 따라 적절히 조절하시기 바랍니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
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