AI 다이어트 고민상담4주차 5일차에 점심 식사 전 인바디 쟀는데 근육이 0.6 빠지고 체지방은 0.1 늘었어... 이게 맞는걸까? 단식 2회 했는데 오늘 단식할 계획이었단 말이야? 그래도 돼?

지금 4주차 5일차에 인바디에서 근육량이 감소하고 체지방이 약간 증가한 것은 의외의 결과일 수 있지만, 여러 요인이 작용할 수 있습니다. 우선, 인바디 측정은 여러 외부 요인에 영향을 받을 수 있으므로, 한 번의 결과로 너무 걱정하지 않는 것이 좋습니다. 예를 들어 수분 상태, 측정 시간, 최근의 운동량 등이 결과에 영향을 줄 수 있습니다.

이런 상황에서 몇 가지를 고려해 보세요:

1. 수분 상태: 운동 후 체액이 빠진 상태에서 측정했다면, 수분의 변화가 인바디 결과에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 충분한 수분을 섭취하고, 앞으로는 공복 상태에서 측정하는 것이 좋습니다.

2. 근육량 감소: 근육량이 줄어드는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 운동 부족, 잘못된 식사 패턴 또는 스트레스 등이 각각 작용할 수 있습니다. 즉, 고단백 식사를 꾸준히 유지하고, 운동량을 증가시켜야 합니다.

3. 단식 계획: 오늘 단식할 계획이었으나, 근육량 감소와 체지방 증가가 우려된다면, 단식을 잠시 보류하고 건강한 식사를 우선하는 것이 좋습니다. 특히 단식 중에는 영양소 부족으로 인해 불필요한 근육 손실이 생길 수 있습니다. 대신 균형 있는 식사로 단백질과 필수 영양소를 보충하세요.

이런 상황에서는 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 이용해 필요한 단백질을 적절히 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 그리고 앞으로는 정기적으로 인바디를 측정하여 변화 추이를 확인하고, 전문가와 상담하는 것도 고려해 보세요.

결론적으로, 오늘 단식을 하지 않고 필요한 영양소를 충족하며 건강한 식단을 유지하는 것이 최선의 선택일 가능성이 높습니다. 자신을 너무 무리하게 몰아가려 하지 말고, 몸의 신호에 귀 기울여 주세요!