AI 다이어트 고민상담평소엔 오후간식(단쉐)먹고 10분 후 인바디 쟀는데 오늘은 점심 전에 쟀어. 생리 중이기도한데 이게 영향을 미쳤을까? 체지방 안 줄고 근육만 빠졌어

생리 기간 중에는 호르몬 변화가 체지방 측정 값과 근육량에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 생리 전후에는 체내 수분 저류가 증가할 수 있어 인바디 측정 결과가 왜곡될 수 있습니다. 또한, 생리 중에는 스트레스와 불편함으로 인해 운동량이 줄어들 수 있으며, 이로 인해 근육량이 감소하고 체지방이 줄지 않는 결과를 초래할 수도 있습니다.

체지방이 줄지 않고 근육만 빠지는 원인은 여러 요인에 기인할 수 있습니다. 예를 들어, 수분 섭취가 불규칙하거나 충분히 이루어지지 않으면 체중 변화에 영향을 줄 수 있습니다. 또한, 운동 강도가 낮아지면 근육량 감소가 발생할 수 있습니다. 생리 기간 중에는 에너지가 조금 떨어질 수 있으므로, 저강도의 운동이나 가벼운 스트레칭을 포함하는 것이 좋습니다.

여기서 몇 가지 조언을 드리자면:

1. 측정 시점 유지: 가능한 한 같은 시간대에 측정하여 비교하는 것이 좋습니다. 아침 공복 상태에서 측정이 가장 정확합니다.
2. 수분 섭취: 하루에 충분한 수분을 섭취하여 체액 저류를 방지하세요.
3. 운동 조정: 생리 중에는 너무 힘든 운동보다는 걷기나 요가처럼 부드러운 운동을 통해 체력을 유지하는 것이 좋습니다.
4. 영양 보충: 단백질 보충제를 통해 근육량 감소를 방지할 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 사용할 수 있습니다.

체중 변화나 체지방 및 근육량에 대한 정확한 조정은 일정 기간 동안 꾸준히 관찰해야 하므로, 생리 주기에 따라 유연하게 계획을 변경하는 것이 좋습니다.