3일차에 접어드신 스위치온 다이어트의 경우, 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 중요합니다. 쉐이크를 우유와 함께 마시는 것은 가능합니다! 그러나 몇 가지 점을 고려해야 합니다.
우유의 종류: 무가당 두유나 아몬드 밀크처럼 더 건강한 대체 우유를 선택하는 것도 좋습니다. 일반 우유도 괜찮지만, 설탕이 추가된 제품은 피하는 것이 좋습니다.
탄수화물 섭취량: 3일째에는 탄수화물을 20-50g으로 제한하고 있으므로, 우유를 추가할 경우 탄수화물 양을 고려해야 합니다. 일반적으로 1컵(240ml)의 우유에는 약 12g의 탄수화물이 포함되어 있습니다.
단백질 보충: 우유를 추가함으로써 단백질 함량이 늘어나는 장점이 있습니다. 그러나 단백질 쉐이크에 포함된 단백질의 양을 잘 체크해 주세요.
공복감 유지: 우유를 추가했을 때 느낌이 다를 수 있으므로, 개인의 만족도나 포만감을 주의 깊게 살펴보세요. 배고픈 느낌이 들지 않도록 추가 섭취를 관리하는 것이 중요합니다.
더 나아가 추가적인 보조제로 단백질 보충제를 고려하실 수 있습니다. 예를 들어, 저당의 단백질 파우더를 섞어 먹으면 쉽게 단백질을 보충할 수 있어요.
결론적으로, 우유와 쉐이크를 함께 마시는 것이 가능합니다. 적절한 양을 유지하면서 자신에게 맞는 방법으로 조절하시면 좋겠습니다. 다른 궁금한 점이 있으면 언제든지 말씀해 주세요!
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