4주차 마지막 단식 중에 15시간째 공복이라면 배고픔을 느끼는 것은 자연스러운 반응입니다. 이런 상황에서 몇 가지 팁을 드릴게요.
수분 섭취: 물이나 허브차를 많이 마시는 것이 도움이 될 수 있어요. 수분이 배고픔을 어느 정도 완화해주고, 포만감을 느끼게 할 수 있습니다.
고른 식사 계획: 마지막 단식이 끝난 후 어떤 음식을 섭취할지를 미리 계획해 두면 좋습니다. 단백질과 채소를 포함한 균형 잡힌 식사를 준비하여, 단식 후에 급하게 먹는 일이 없도록 하세요.
물리적 활동: 가벼운 운동이나 스트레칭을 통해 주의를 분산시킬 수 있습니다. 움직임이 몸을 활성화하고 기분도 좋게 만들어 줄 거예요.
단식 종료 시점 고려: 배고픔이 심할 경우, 단식을 너무 무리해서 늘리지 말고, 하여튼 16시간 이상 가지 않도록 조절하세요. 단식을 16시간 후에는 식사를 시작하여 충분한 영양을 섭취하세요.
이런 방법들을 통해 배고픔을 관리할 수 있지만, 단식의 마지막 단계에서 이렇게 느끼는 건 흔한 일입니다. 마지막으로 단식이 무사히 끝나고 건강한 식사를 하길 바랄게요! 필요할 경우, 단백질 쉐이크와 같은 간편한 보충제를 함께 섭취하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.
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