AI 다이어트 고민상담4주차 이후에는 어떻게 하나요?

4주차가 다가왔다니, 정말 잘하고 계세요! 이제 4주차 이후의 단계에 대해 이야기해볼게요.

4주차의 목표는 체지방 감량을 극대화하고, 대사 유연성을 회복하는 것이에요. 이 단계에서 중요한 것은 4주간의 노력을 바탕으로 유지기를 잘 설정하는 것이죠.

1. 유지기 설정: 4주차 동안 몸이 많이 변했을 텐데, 이를 유지하는 게 중요해요. 기본적인 식습관과 운동을 유지하면서, 체중의 변화가 크지 않도록 유의해야 합니다. 지속적으로 14시간 공복과 간헐적 단식을 유지하면 좋겠어요.

2. 규칙적인 운동: 운동 루틴을 계속 유지하되, 너무 무리하지 않도록 해요. 4주간 다뤘던 고강도 운동이나 저강도 운동을 조화롭게 결합해 주 3-4회 정도 꾸준히 하세요. 근육량을 유지하고, 체지방을 계속 태우는 데 큰 도움이 될 거예요.

3. 식단 관리: 식단에 신경 써 주세요. 단백질과 채소 섭취를 계속 이어가면서 건강한 간식을 소량 포함하고, 가공식품이나 당분이 높은 음식은 피하는 게 좋습니다. 수분 섭취도 중요하니, 하루 2리터 이상의 물을 마시는 것을 권장해요.

4. 정기적인 체크: 중간중간 체중과 체성분을 체크해서 변화를 모니터링하는 것도 좋은 방법이에요. 인바디 측정을 통해 체지방과 근육량 변화를 확인하면 더 나은 방향을 설정하는 데 도움이 됩니다.

마지막으로, 필요하다면 영양제 등의 보조제를 고려할 수 있어요. 다만, 보조제는 본인의 상황에 맞춰 섭취하는 것이 중요합니다. 건강한 습관과 생활 방식을 설정하는 게 유지기에 큰 도움을 줄 거예요. 팁이 도움이 되길 바랄게요!