AI 다이어트 고민상담식사간격 1시간 괜찮을까? 아니면 4끼를 못챙길 것 같아

작성일: 2025-08-01 22:55

3주차

3주차 진행 중이시군요! 식사 간격에 관한 질문에 대해 설명해 드리겠습니다.

일반적으로, 스위치온 다이어트의 원칙에 따르면, 하루에 3번의 단백질 쉐이크를 기본으로 하고, 하루 14시간의 공복을 유지하는 것이 중요합니다. 하지만 개인의 생활 패턴이나 식사 시간에 따라 유연하게 조정할 수 있습니다.

식사 간격을 1시간으로 설정하는 것은 다소 긴밀할 수 있습니다. 만약 4끼를 챙기기 어려운 상황이라면, 다음과 같은 방법을 고려해 보세요:

식사량 조절: 4끼를 챙기기 힘든 경우, 3끼로 간소화하고 각 끼니의 단백질과 채소 비중을 높이는 것이 좋습니다. 즉, 단백질 쉐이크와 함께 허용된 채소를 함께 섭취하는 방식으로 균형을 이루는 방법입니다.

간식 활용: 식사 간격을 늘리기 어려운 경우, 간식으로 저칼로리의 허용된 음식을 섭취하는 것도 괜찮습니다. 예를 들어, 무가당 요거트나 채소와 함께 단백질을 보충하는 간단한 스낵을 활용할 수 있습니다.

체크 리스트 작성: 하루에 섭취해야 할 필수 영양소나 식단을 체크리스트로 만들어 시각적으로 관리하면, 더 간편하게 식사를 빠짐없이 챙길 수 있습니다.

결론적으로, 1시간 간격은 다소 빡빡할 수 있으니, 2-3시간 간격으로 조정하는 것이 더 나을 수 있습니다. 스위치온 다이어트의 효과를 극대화하려면, 자신에게 맞는 리듬으로 자유롭게 조정해 주세요. 필요하다면 단백질 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법입니다!

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