2주차에서 하루 탄수화물 섭취량은 약 100g 정도로 설정하는 것이 좋습니다. 이 시기에는 간헐적 단식을 도입하고 인슐린 저항성을 개선하는 데 집중하게 됩니다. 점심에는 저탄수화물 일반식을 진행하며, 현미밥이나 고구마 같은 건강한 탄수화물 원천을 소량 포함시키는 것이 좋습니다.
여기에 추가로 생선이나 닭고기 같은 단백질을 보충해 주면 더 효과적입니다. 식사 시에는 다양한 채소를 함께 섭취하여 영양균형을 맞추고 포만감을 증가시키는 것이 도움이 됩니다.
체지방 연소와 근육 유지에 중요하므로, 식사 후 유산소 운동이나 근력 운동을 병행하는 것도 큰 도움이 될 거예요. 만약 간편하게 단백질 보충을 원하신다면, 단백질 쉐이크나 바 같은 제품도 한 번 고려해 보시면 좋습니다. 스위치온 다이어트를 성공적으로 이어가시길 바랍니다!
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